Hangi yiyeceği ne zaman yemeliyiz ve onlardan ne zaman kaçınmalıyız.
KIRMIZI ET
İdmandan önce çok fazla kırmızı et yemekten kaçının. Sindirilme hızı düşüktür ve midenizi rahatsız eder. Onu salon sonrası toparlanmasına gizleyin.
ŞEKER
Karbonhidratlar performans yakıtınızdır, bu yüzden önce veyahut sonra şeker tüketin. Şayet kesintisiz 90 dakika ve üzeri idman yapacaksanız, idman esnasında da tüketin.
SÜT ÜRÜNLERİ
Süt, idman sonrası üçlüsü için mükemmeldir: Onarım (protein), tazelenme (karb.) ve hidrasyonu sağlama (sıvı). Daha çok adale proteini sentezi için tam yağlıyı seçenek edin.
GLÜTEN
Deneyin, düşünmeyin. Buğday kaynaklı lif itibariyle zengin kimi yiyecekler, antrenman öncesi istenmeyen şişkinliğe kapı aralayabilir. Ancak illa ekmek diyorsanız, idman sonrası bir sandviçin tadını çıkarın.
Yorumlar